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爱自己,就从管理怒气开始

发布日期:2021-01-11 04:41   来源:未知   阅读:

原标题:爱自己,就从管理怒气开始

有些人一生气就像火山爆发,经常冲动闯祸;有些人则把怒气往肚里吞,积压到临界点一次爆个够,也酿成巨灾,新研究已发现,压抑怒气会引发?痛、增加心血管疾病风险,甚至有害夫妻关系。

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学会管理怒气,有助处理职场或家族事务,更可以了解怒气也许是自己内在的失落及恐惧。把自己照顾好,不再被怒气绑架,将更有能力爱别人。如何找到潜藏在怒气下的真正心思?

1.觉察生气

心跳加快、手心冒汗、说话结巴…… 每个人发怒时的生理反应不同,刚开始不易觉察,通常身旁的亲朋好友较易注意到,可以参考他们的提醒。

2.写「生气日记」,有助厘清愤怒源头,包括:

最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候?什么样的状况?过去是否有碰到类似情况?怎么处理?并一并记录怒气所混合的多种复杂情绪,如自卑、失落、挫折、恐惧等,通常多做几次练习,就能掌握到怒气根源。

一位光鲜亮丽、事业成功的女性创业家,在家却常发脾气,家人都觉得她很难相处。后来她写下生气日记,发现只要家人批评她的外貌,如头发、衣服不好看,她就觉得被踩到、倍感羞辱而生气。

深究发现,她小时候家境不好穿得破旧,常被人取笑,心里很受伤,也埋下愤怒种子。成年后虽然已很成功,但碰到亲密家人挑起旧伤口,还是忍不住「见笑(羞耻)转生气」。

较近期的愤怒或小伤口可透过日记觉察并获得抚慰,这也是他不常发脾气、保持好EQ 的?密。

但如果碰上愤怒的原因是深层伤害,建议最好找专业人员处理。

3.想法决定情绪反应

找到怒气源头,检视你的怒气,是不是想多了或是误会了?通常怒气达到最高点后,就会开始渐渐消散,不会存在太久,但如果你胡思乱想,老是觉得对方针对你、跟你作对,就可能纠缠在无止境的怒气中。

执念就像「把火柴和稻草交给不听话的小孩一样」,让愤怒如野火燎原烧不尽,但如果停止乱想或转个念头,怒气就能渐渐消散,化为创造前进的力量。

4.不妨把目标放在「行动」上

比如遭到主管训斥表现不好、考绩太差,如果你是困在情绪里出不来,反驳:「你怎么可以这样对我?」主管生气回说:「你知道别人是怎么看你吗?」彼此攻击对方,然后失控拍桌、甚至出手殴打对方而丢了工作。?

但如果把情绪摆一边,把重点放在「行动」:「我可以做些什么来改善?」因此加倍努力,最后主管刮目相看,因而得到升迁。「与其为了无法改变的事情打坏情绪,不如专心迎向未来的事,」《疗愈好情绪》作者、日本资深精神科医师和田秀树说。

5.暂时放下自己的执念,反过来倾听对方的想法,反而会有意料之外的结果。

曾有学生问某心理系教说,他知道生气应该要离开现场,但每次生气他就是不愿离开现场,非要杵在那里跟对方争论出你死我活,教授回答:「对你有什么好处?」学生说:「我吵赢了。」教授说:「你赢了对你有什么好处?」学生张口结舌答不出来。教授说:「你只会让心血管受损,伤了身体,毫无好处啊。」

教授为心脏病人开设「清心减压营」,传授各种放松技巧,有位女病人出远门前交代先生处理拜拜事宜,都会为了拜拜的做法而大吵一架,先生拒绝按照她交代的方式去做。

后来她知道生气不利心脏的健康,就转念一想:「你要拜也好、不拜也好,」不再坚持先生一定得怎么做。有次她出门前什么也没交代,夫妻第一次没有争吵,回家发现先生已把拜拜事宜处理得好好的。

6.说给「懂」的人听

选择比较懂得照顾人情绪的朋友,或专业心理谘商人员,把你的愤怒、不满和委屈说给他听,清除埋藏心底的情绪地雷,才能有更多余裕、空间去容纳其他情绪,不会动不动就生气。

7.吃不会生气的好食物

除了练习正念减压,让理性的大脑皮质更活跃,要注重饮食,比如少吃容易引起发炎反应的油炸和甜食,多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物,可以让身体多点承受压力的条件,同时也要重视睡眠充足,至少培养一种爱好,储备更多快乐能量。

8.慈悲是化解愤怒的良药

此外,学着用慈悲去看待事物,不强求,愤怒自然变少,因为慈悲能让心跳变异率和脉搏变稳定。

把焦点放在让人感恩及快乐的事,如果你下定决心要快乐,没有人可以惹你生气。

感谢那些激怒我的人,如果没有他们,我不可能成长、找到真正的快乐。

当你被愤怒包围,想想慈悲,你就能保持心情平静,找回情绪的掌控权。

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